Två träningsövningar för regniga dagar

Regnet öser ner utanför mitt fönster när jag skriver detta. Att träna utomhus är skönt - men kanske inte alltid. Sådana här dagar föredrar jag att träna inomhus. Här är två av mina favoritövningar. Har du inga redskap, använd en stol under fötterna (höftlyften) och håll i ett par fyllda stora pet-flaskor (bålrotation).

HÖFTLYFT

I höftlyft där du drar en pilatesboll mot dig tränar du främst baksida lår (hamstrings), men även vaden och stora sätesmuskeln hjälper till. Detta övning har jag lite hatkärlek till, får nästan kramp i baksida lår med en gång, känns verkligen att den jobbar på rätt ställe.

Gör så här:
- lägg dig på golvet och lägg upp raka ben på en boll
- tryck upp höften mot taket och försök få en rak kropp
- håll kroppen stilla samtidigt som du böjer i benen och drar bollen mot dig
- jobba långsamt ut igen
- håll emot på vägen ner
- vänd upp rörelsen innan du landar i golvet.

Se hela övningen här

BÅLROTATION

Bålrotation är en av mina favoritövningar för att träna de sneda magmusklerna. På bilderna använder jag en medicinboll, det går också bra att jobba utan vikt eller med exempelvis en viktplatta.

Gör så här:
- sätt dig på rumpan med fötterna lätt i golvet (eller lyft fötterna för en ännu tuffare övning med mer balans)
- luta dig lite bakåt
- rotera överkroppen sida till sida, tänk dig att du ritar en åtta i luften med din vikt du håller i händerna – eller tänk att du ska paddla.

Jobba gärna ganska snabbt men ändå kontrollerat. Se till att andas under övningen samt att spänna magen ordentligt så att den jobbar rejält.

Se hela övningen här

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.se

 

(4 - 1 röster )

Rösta här:

0 kommentarer

TRÄNING

Här berättar vi om produktnyheter inom träning, som träningsskor, träningskläder och träningsutrustning. Men du får också annan inspiration i form av test, träningstips, tävlingar och längre reportage om nya träningsformer.

Kategorier

Bloggare:

Johanna Alfridsson jobbar med ledarskapsutbildning och som personlig tränare. 

Gillar allsidig träning. Kör ett par rejäla träningspass i veckan, älskar naturen och har en Sverigeklassiker på meritlistan. 


  

Therese Alvén är en flitig bloggare som arbetat med träning i över 15 år.

"För mig är det viktigt att träning är roligt och lustfyllt. Du ska längta efter att få träna igen!"



Produkttips

  • M VITAL Z HOOD

    SOC M VITAL Z HOOD 150:-

  • W LEGEND TI CAPRI

    NIKE W LEGEND TI CAPRI 399:-